Pour moi le masseur

Pendant la grossesse, la charge sur les muscles augmente. Détendez-vous et détendez-vous aidera à l'auto-massage.

À mesure que la période augmente en raison de la croissance de l'abdomen, le centre de gravité se déplace et la charge principale tombe sur le bas du dos et les jambes. La zone de col souffre également: le stress accumulé dans les pieds et le dos lui est transmis le long des fascias (les membranes du tissu conjonctif recouvrant les muscles). Pour compenser le déséquilibre musculaire, il est important de travailler sur les trois zones problématiques.

Principe du pendule

Asseyez-vous sur une chaise et approchez-vous de l'arrière. Pour ne pas fatiguer le bas du dos, utilisez un petit oreiller. Mettez une balle de tennis par terre et posez un pied dessus (la balle doit être au centre). Roulez-le avec votre pied, déplacez-vous d'abord du centre vers les coussinets de vos doigts, puis vers l'arrière, du centre vers le talon. Exercice avec pression: la balle doit masser de manière palpable la semelle. Répétez l'exercice au moins 20 fois avec chaque pied.

Montagne des épaules

Asseyez-vous sur une chaise et approchez-vous de l'arrière. Dans la main droite, prenez la balle de tennis, posez-la sur l'épaule gauche plus près du bord, en cherchant la fin du gros muscle pectoral. En appuyant sur la balle, effectuez des mouvements circulaires, comme si vous étiriez les mouvements 8-10 fois dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse.

Sens interne

Assis sur une chaise, placez le tibia gauche sur le genou droit - il est donc plus pratique de faire un massage. Maintenez la main gauche avec votre pied gauche pour la fixer dans la position souhaitée. Dans la main droite, prenez la balle et poussez-la le long du bord interne incurvé de la semelle depuis le pouce jusqu'au talon. Répétez ce mouvement 20 fois, puis travaillez le pied droit de la même manière.

Zone clé

Asseyez-vous sur le bord de la chaise, les pieds écartés à la largeur des épaules, le dos droit. Serrez vos poings, conduisez-les derrière votre dos et placez-les sur le bas du dos à environ 5 cm de l'épine de chaque côté. Respirez librement. Poings mouvements circulaires avec pression, d'abord dans l'un, puis de l'autre côté (10 cercles chacun).

Mouvement circulaire

Assis sur une chaise, mettez le tibia d'une jambe sur le genou de l'autre. Saisissez votre jambe avec vos mains afin que vos pouces se trouvent de chaque côté de la cheville située à l'intérieur de la jambe. Massez la base du cône osseux en vous déplaçant le long de sa circonférence et en effectuant des pressions ponctuelles avec vos pouces tous les demi-centimètres. Il suffit de faire 8 cercles de ce type sur chaque jambe.

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