Exercices pour nettoyer le ventre et les côtés

Exercices pour nettoyer les côtés et l'estomac

Exercices pour enlever la graisse de l'abdomen et des côtésExercices pour nettoyer le ventre et les côtés - quels sont les plus efficaces? Sur Internet et dans les sources imprimées, diverses activités physiques sont proposées. Et la plupart d'entre eux sont des charges classiques dans la zone de la presse. Cependant, de nombreux instructeurs de conditionnement physique sont certains que pour éliminer la graisse de l’abdomen, les exercices doivent être différents. Puisque dans les "torsions" classiques, seuls les muscles sont gonflés, l'estomac peut devenir encore plus grand visuellement. Par conséquent, la charge ne doit pas aller directement aux muscles abdominaux. Nous décrirons certains des plus efficaces. Des exercices spécialement conçus pour nettoyer les côtés et l'estomac sont parfaits pour faire à la maison. De l'équipement sportif, vous n'aurez besoin que d'haltères. Mais même sans eux, vous pouvez le faire - il suffit de les remplacer par des bouteilles de 1,5 litre remplies d’eau. Commençons?

1. Jambes sur la largeur des épaules, dans les mains des haltères. Faire squatter, si possible, en tirant le bassin vers l'arrière pour enlever la charge excessive du dos et des genoux. Les squats sont effectués jusqu'à un angle de 90 degrés. Strain presse et les muscles du mollet.

2. Fente avec le pied en avant. Tenez-vous sur un genou. Haltères dans les mains. La cuisse avec la tige forme un angle de 90 degrés. Le dos est droit. Revenez à la position de départ. Faites une attaque d'abord sur une jambe, puis sur l'autre. Les hanches, les fesses, les muscles du mollet et, bien sûr, la presse.

3. Mettez votre pied sur le support (par exemple, sur un tabouret bas ou un tabouret). Dans les mains, prenez des haltères et soulevez-les du côté opposé jeté à l'élévation. C'est-à-dire que les bras allongés et une jambe surélevée doivent tracer une ligne droite. Maintenant, votre jambe se plie dans le genou et tire du côté des mains, tandis que les mains se plient dans les coudes et tirent vers le genou. Répétez la même chose de l'autre côté. Ce type d'exercice pour enlever la graisse des côtés est très efficace.

4. Mettez votre pied sur l'estrade. Courbée dans le genou, l'autre jambe s'écarte. C'est-à-dire que l'accent est mis sur la jambe pliée. À moitié déformée, la cuisse et le tibia forment un angle de 45 degrés. Une main du même côté, avec un haltère, se soulève jusqu'au menton. Maintenant, en même temps que nous déplions notre jambe dans le genou, nous portons le poids à l’autre jambe et levons le bras avec l’haltère. Revenez à la position de départ. Effectuez l'exercice en douceur. Les muscles de la presse abdominale travaillent activement.

C'est ce que les exercices pour enlever l'estomac seront littéralement dans quelques semaines. La vitesse à laquelle le résultat sera atteint dépendra à la fois de la quantité de graisse excédentaire à retirer et de la régularité des exercices et de la durée de l'entraînement. Remarquez qu'il n'y a pas d'exercices ennuyeux sur la presse, ce qui est ennuyeux depuis l'école. Plus la formation sera intéressante, plus la personne sera susceptible d'être engagée, meilleurs seront les résultats. Mais l'entraînement physique, mais aussi l'alimentation ne doit pas être oublié. Une personne avec un excès de poids ne peut même pas rêver d'une belle silhouette tirée avec l'aide d'un effort physique. Premièrement, les personnes obèses se livrent à des activités physiques difficiles, et deuxièmement, la diminution maximale de l'apport calorique entraîne une combustion maximale des graisses. Pour ce faire, vous pouvez utiliser une alimentation équilibrée ou développer votre propre alimentation. Rappelez-vous que dans l'alimentation d'une personne pour une existence normale, il doit y avoir des protéines, des glucides et un peu de graisse chaque jour. Les graisses animales doivent être limitées, les produits protéinés doivent être préférés aux viandes et poissons faibles en gras, et les glucides aux légumes. Si vous suivez un régime, l'apport calorique devrait être d'environ 1200 kcal par jour (pour une femme qui ne travaille pas physiquement). Dans le processus de retrait de l'abdomen et des côtés, les exercices aident sensiblement, ils ne peuvent pas être supprimés. Donc, ne soyez pas paresseux et effectuez quotidiennement les 4 exercices simples et ennuyeux ci-dessus.

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